लाइफस्टाइल :- कई बार समय पर खाना सामने होने के बावजूद भूख महसूस नहीं होती। सुबह नाश्ता करने का मन न करना या दोपहर-रात के भोजन में रुचि कम होना कभी-कभी सामान्य हो सकता है। हालांकि, लंबे समय तक भूख कम लगना तनाव, नींद की कमी, पाचन संबंधी परेशानी या अनियमित खानपान जैसी वजहों से जुड़ा हो सकता है। ऐसे में रोजमर्रा की कुछ आदतों में बदलाव मददगार हो सकते हैं।
अगर सुबह भूख कम लगती है तो भारी नाश्ते के बजाय हल्के भोजन से शुरुआत करें। फल, दलिया, पोहा या थोड़े सूखे मेवे जैसे विकल्प लिए जा सकते हैं। इसके अलावा रोजाना 20 से 30 मिनट की हल्की वॉक शरीर को सक्रिय रखने में मदद कर सकती है। भूख कम होने पर एक बार में ज्यादा खाने के बजाय दिनभर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन लेने का विकल्प भी अपनाया जा सकता है।
पाचन को बेहतर रखने के लिए भोजन में सीमित मात्रा में अदरक शामिल किया जा सकता है। कुछ लोगों को इससे पेट भारी लगने जैसी समस्या में राहत महसूस हो सकती है। हालांकि, एसिडिटी या सीने में जलन की समस्या वाले लोगों को अदरक का अधिक सेवन करने से बचना चाहिए। इसी तरह दिनभर पर्याप्त पानी पीना जरूरी है, लेकिन भोजन से ठीक पहले बहुत अधिक पानी पीने से कुछ लोगों को पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है।
भूख को बेहतर रखने के लिए तनाव और नींद पर भी ध्यान देना जरूरी है। रोजाना पर्याप्त नींद लेने, हल्की शारीरिक गतिविधि करने और तनाव कम करने वाली गतिविधियों को दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। साथ ही रोजाना लगभग एक ही समय पर भोजन करने की आदत बनाएं और भोजन के बीच बहुत लंबा अंतराल रखने से बचें। बार-बार चाय, कॉफी या स्नैक्स लेकर पेट भरने से भी बचना चाहिए।
अगर कई दिनों तक भूख कम लगती रहे या इसके साथ तेजी से वजन कम होना, लगातार थकान, उल्टी, पेट दर्द, बुखार या निगलने में परेशानी जैसे लक्षण दिखाई दें, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। भूख में लगातार कमी कभी-कभी संक्रमण, थायरॉइड, पाचन संबंधी समस्या, दवाओं के दुष्प्रभाव या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से भी जुड़ी हो सकती है। इसलिए लंबे समय तक बनी रहने वाली समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।