सर्दियों का मौसम शुरू होते ही लोगों की दिनचर्या में बदलाव आने लगता है। सुबह की ठंड के कारण जल्दी उठना, वॉक पर जाना और जिम में वर्कआउट करना मुश्किल लगने लगता है। इसका असर धीरे-धीरे शरीर की फिटनेस पर भी पड़ता है। शारीरिक गतिविधियां कम होने से वजन बढ़ने, मांसपेशियों में अकड़न और सुस्ती जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में जरूरी है कि ठंड के मौसम में भी एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाए रखें।
अच्छी बात यह है कि फिट रहने के लिए आपको जिम जाने या महंगे उपकरण खरीदने की जरूरत नहीं है। आप घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज करके पूरे शरीर को एक्टिव और मजबूत रख सकते हैं। इनमें सबसे पहले स्क्वैट्स शामिल हैं। यह एक्सरसाइज जांघों, हिप्स और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। शुरुआत में 2 सेट में 10-15 स्क्वैट्स करें और क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।
दूसरी असरदार एक्सरसाइज पुश-अप्स है। इससे छाती, कंधे, बाजुओं और कोर मसल्स को मजबूती मिलती है। अगर शुरुआत में सामान्य पुश-अप्स करना मुश्किल हो, तो घुटनों के सहारे पुश-अप्स कर सकते हैं। इसके अलावा प्लैंक भी शरीर को टोन रखने के लिए अच्छा विकल्प है। यह पेट, कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। शुरुआत में 15-20 सेकंड प्लैंक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
सर्दियों में शरीर को गर्म और एक्टिव रखने के लिए जंपिंग जैक्स भी फायदेमंद हो सकते हैं। यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जिससे हृदय गति बढ़ती है और शरीर की कैलोरी खर्च करने की प्रक्रिया तेज होती है। रोजाना 1-2 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं। जिन लोगों को घुटनों या जोड़ों में परेशानी है, वे जंपिंग की जगह बिना उछले हाथ-पैर खोलने और बंद करने वाला विकल्प अपना सकते हैं।
इसके अलावा सूर्य नमस्कार भी पूरे शरीर के लिए एक अच्छा योग अभ्यास है। इसमें कई आसनों का संयोजन होता है, जिससे शरीर की स्ट्रेचिंग होती है और मांसपेशियों का लचीलापन बेहतर बनाने में मदद मिलती है। शुरुआत में 3-5 राउंड करें और अभ्यास बढ़ने पर संख्या बढ़ा सकते हैं। नियमित रूप से सूर्य नमस्कार करने से शरीर को एक्टिव रखने और फिटनेस बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, सर्दियों में एक्सरसाइज शुरू करने से पहले 5-10 मिनट वार्मअप जरूर करें। शुरुआत में अपनी क्षमता के अनुसार ही व्यायाम करें और शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें। पर्याप्त पानी पिएं और संतुलित खानपान का ध्यान रखें। अगर किसी को हृदय रोग, जोड़ों की समस्या या कोई अन्य स्वास्थ्य परेशानी है, तो नया वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है। नियमित एक्सरसाइज और सही दिनचर्या अपनाकर आप सर्दियों में भी खुद को फिट और ऊर्जावान रख सकते हैं।